fredag den 3. juli 2015

Nyt job

Der har været lidt pres på den seneste måneds tid, og det er en af årsagerne til, at bloggen er blevet så dårligt opdateret. 

Jeg har nemlig søgt nyt arbejde indenfor Biopharm, som er en del af Novo Nordisk, og der er nogle særlige regler i forbindelse med internt jobskifte, der var tæt på at spænde ben for det job, jeg havde søgt. Jeg ville nemlig ikke kunne starte med 1 måneds varsel, som man kan normalt, og derfor skulle jeg sætte min lid til, at afdelingslederen "ville mig nok" til at vente på, at jeg kunne blive frigivet senest d. 1/11. Det vil han!! :-) og sørme om min nuværende arbejdsplads, vist lidt ved en fejl, har sagt ok til at overføre mig allerede pr. 1/10. Det var nemlig aftalt til 1/11, men der blev sendt en mail ud til afd. at jeg fratræder pr. 1/10, og så var man nærmest bundet af det ;-) 

Jeg skal derfor skifte fra det lidt opslidende 3 holds skift til primært daghold, kun tilsat en aftenuge hver 5. uge. Jeg forlader produktionen og skal fremover være en del af et lille team, der tager miljøtests på ansatte og maskiner i en steril produktion. Jeg er bare SÅ glad for, at alting er faldet på plads, og jeg ser frem til en lidt roligere sommer end det har været det sidste stykke tid :-)

tirsdag den 30. juni 2015

Interview

For et par måneder siden blev jeg interviewet til damebladet "Hendes Verden" om mit ultraløb. Det er der blevet et 4 sider langt indslag ud af i den nyeste nummer, der udkom i går. Det er en meget fin artikel, der er tro mod alt, jeg har sagt.


torsdag den 25. juni 2015

Til kostvejledning

Tirsdag var jeg til knap 2 timers samtale med Martin Kreutzer, hvor vi talte om mit mål for kostvejledningen samt mine nuværende, lidt uheldige, kostvaner. Der er jo flere muligheder: direkte vægttab, fedtforbrændings-effektivitet (low carb) eller, som jeg valgte, sund og stærk, fordi det godt nok skal give bonus på den korte bane i forhold til årets løbe-mål, men primært skal det være en hjælp til en langsigtet ændring af min kost.

Jeg blev målt og vejet og fundet lidt for tung, i hvert fald til et hurtigt marathon ;-) Der er også nogle små (nogle gange større) udslag omkring kager og slik, der bør strammes lidt op om, men først og fremmest skal der masser af grøntsager, bær, kål, skyr og fed fisk ind i min kost. Min store udfordring er især, at jeg arbejder 3 holds skift og dermed træner, sover og spiser på forskellige tidspunkter.

Nogle timer efter vores møde modtog jeg en meget overskuelig oversigt over hvad og hvornår, jeg bør spise, afhængig af ugens døgnrytme. Som noget nyt skal der spises et lille restitutionsmåltid kort før sengetid på dage med hård træning.




mandag den 22. juni 2015

Dag 1

Den specifikke træning mod september starter i dag, og der bliver lagt blødt ud. Intet har ændret sig i forhold til tidligere: mandag er stadig en restitutionsdag med en kort (40 min) tur i langsomt tempo. 


søndag den 21. juni 2015

Københavns Kvindeløb

I går skulle jeg løbe ½ times roligt løb som optakt til dagens Københavns Kvindeløb 10 km. Det var mildt sagt en trist oplevelse! Betontunge ben, en mave som en spærreballon samt fornemmelsen af at tempoet var så langsomt, at jeg nærmest løb baglæns. Det var bestemt ikke den fedeste mentale opladning, og da jeg stadig følte mig lidt utilpas i morges, var der ikke store forventninger til løbet. Som jeg skrev til en god ven: hvis jeg kommer under 1 time, er jeg glad. Så mindsettet var helt galt..

Vejret var til gengæld perfekt, og på store dele af ruten var der heppende tilskuere. Jeg hentede først startnummer i dag, og der var ingen kø, så det var hurtigt klaret. Der var ca. 2000 tilmeldt, og jeg burde derfor være gået til startområdet tidligere end jeg gjorde, for trods min pessimisme valgte jeg kæmpe mig frem til en startplads lige foran 50 minutter ballonerne i et stille håb om at holde dem bag mig hele vejen. 

Startskuddet lød, og til min store overraskelse og glæde var betonfornemmelse forsvundet, og jeg kunne skimte 45 minutter ballonerne foran mig. Der er altid lidt positionskamp i begyndelsen af løbet, men når man ligger godt fremme i feltet, løsner det sig ofte efter få km, og der bliver mere plads at løbe på. Det skete også i dag, og efter 3-4 km var det nemt at løbe mit eget løb. Selve løbet foregår i og omkring Fælledparken, så der er en del 90 graders sving, som tager lidt af farten, men alt i alt havde jeg et fint flow i mit løb, hvilket også afspejlede sig i mine tider: de første 5 km på 22:37 og de sidste 5 km på 22:56. Sluttid på 45:32 og en plads som nr. 96 overall og nr. 5 i min aldersklasse. Med en gennemsnitsfart på 4:32/km for de første 5 km og 4:34/km for de sidste 5 km løb jeg op til mit AT-niveau, så det er bestemt tilfredsstillende på en ellers forventet off-day :-)

Jeg havde en (for mig) sjov oplevelse undervejs. Foran mig så jeg en letløbende, slank kvinde, der til forveksling lignede den tidl. eliteløber på 800 meter Rikke Rønholt. Jeg overhalede hende omkring 7,5 km, og sørme om det ikke var Rikke! Men I kan nok regne ud, hvad der senere skete: en gang 800 meter topløber, altid 800 meter løber - hun slog mig med 6 sekunder efter en forrygende slutspurt :-)



lørdag den 20. juni 2015

Nu begynder det snart for alvor

Er der virkelig gået 1 uge siden sidste indlæg? Undskyld! Men jeg tror, at jeg kan love, at det bliver bedre fra nu af, for nu går tingene for alvor i gang. I morgen skal jeg løbe Københavns Kvindeløb 10 km som testløb, og fra på mandag starter den specifikke træning frem mod halvmarathon og marathon i september. 

Og tirsdag skal jeg så starte mit kostforløb hos Martin Kreutzer, hvilket jeg ser meget frem til både i forhold til træningen, men også i forhold til de tarvelige tricks, som alderen laver med min krop. Det er jo ingen hemmelighed, at jeg er en ikke helt ung dame (ingen for mig til at skrive midald.....) på 52 (ok, næsten 53), og selv om jeg ikke er mærket af overgangsalder i form symptomer som hedeture, nattesved osv, så sætter kiloerne sig nemmere på sidebenene. Noget jeg bestemt ikke ser på med milde øjne, men det er ikke nemt, når man samtidigt elsker kage, slik, is og andre sukkergodter. Et glas rødvin er jo heller ikke at foragte... 

Jeg spiser alt for få grøntsager og nærmest ingen frugt, men et flashback til sidste års Powerweekend (linket er til dette års udgave af opholdet) giver et billede af 1 kg frugt/grønt HVER DAG. For en, der mere eller mindre spiser for at overleve, bliver det noget af en omvæltning at skulle have så stort et fokus på den rigtige kost. Det er ikke noget billigt forløb, men jeg ser det som en investering. Ikke kun på kort sigt i forhold til mit løb, men i endnu højere grad på lang sigt som et spark bagi mod at spise sundere for at kunne holde mig rask og frisk i fremtiden. 

Og nu, hvor jeg nævner powerweekenden, får jeg helt lyst til at deltage igen i år. Det var sådan en fed oplevelse i det skønneste vejr :-)

søndag den 14. juni 2015

Castus Sport frugtbarer

For et par uger siden fik jeg en henvendelse fra Castus, om jeg havde lyst til at prøve deres nye satsning: frugtbarer til sportsfolk. Den slags siger jeg sjældent nej til, så længe der ikke stilles krav om indflydelse på, hvad jeg skriver. Castus Sport er udviklet i samarbejde med Team Danmarks diætister.

Jeg modtog prøver på de 3 smagsvarianter: granatæble/hindbær, banan/kakao samt lime/chili. Hver bar er på 25 gram, pakket solidt ind så man kan have den med på løbeturen eller, som i mit tilfælde, håndtasken. 

Lad mig sige det med det samme: hvis du kender Castus frugtstænger til børn, så kender du også Castus frugtbarer til sportsfolk. Frugtindhold og næringsindhold er næsten identisk. Smagsvarianterne er den mest markante ændring, og den ligger sig op af de nyeste trends: granatæble er hot for tiden, banan og kakao hører allerede til i sportsverdenen og chili-Klaus har ikke levet forgæves. Den sidste variant er lidt stærk efter min mening, hvilket jeg også har hørt andre sige, men lime og chili hører ikke til på min hitlisten i forvejen, så jeg er måske lidt forhåndsindtaget. 

De to øvrige barer har jeg spist med stor glæde, når jeg kører hjem fra arbejde kl. 15. Jeg møder kl. 06.30, spiser frokost kl. 11 og træner oftest så snart jeg kommer hjem, hvilket vil sige efter 4 timer uden indtag af energi. Jeg bryder mig ikke om at spise kort tid før træning, heller ikke ½ banan, som det ofte bliver anbefalet (bare jeg nu ikke får problemer med Martin K. om 10 dage), og der har den lille bar været perfekt som et kulhydrat-pift på 16 gram. Det er ikke ret meget, for den alm. anbefaling lyder vist på 1 gram pr. kg, men det virker altså for mig. 

Castus Sport forhandles i Bilka, Føtex, Kvickly, SuperBrugsen og muligvis også Meny (tidl. SuperBest)

Castus om samarbejdet med Team Danmark
Pressemeddelelse fra Team Danmark om samarbejdet med Castus


lørdag den 13. juni 2015

Lean & Mean

Nu skal jeg altså have styr på det med kosten! Det er såmænd ikke fordi, at jeg ikke ved, hvad jeg bør spise, og jeg ved vel også i stor udstrækning hvornår - jeg følger det bare ikke! At lave mad har ikke min store interesse, og derfor bruger jeg mindst mulig tid på det. Men duer jo bare ikke, når jeg samtidigt vil træner mere intensivt..

Jeg har derfor valgt at indgå et samarbejde med en mand, som jeg har stor respekt for: Martin Kreutzer. Jeg har tidligere omtalt både fordrag og Power Weekend med ham. Gennem Running26 tilbyder han et 8 ugers forløb med det fascinerede navn BodyComp Lean & Mean, og vi skal have den indledende samtale d. 23. juni. 

Min beslutning om at bruge Martin skyldes ikke kun mit mål om at blive mere "skarp" før løbene i september. Det skyldes også, at jeg generelt har brug for at blive "holdt i hånden" for at komme på rette spor igen, for de dér kedelige overflødige kg ryger altså ikke helt så hurtigt af som i de yngre år ;-)

tirsdag den 9. juni 2015

3 trins raketten

Jeg har længe været lidt usikker på, hvordan sæsonen helt præcist skal forløbe. Jeg vil løbe marathon og ultraløb igen. Jeg vil gerne løbe et hurtigt marathon igen. Jeg vil gerne gøre et sidste forsøg på at nå 200+ km på 24 timer. 

Jeg kan allerede nu krydse første punkt af: jeg løber marathon igen og under 4 timer. 

Punkt nr. 2 skulle egentligt være krydset af i den kommende weekend, men 2 ting gør, at løbet er droppet: i samråd med min træner er sæsonens mål planlagt endegyldigt, og derfor udskydes ultra-tilbagekomsten lidt. Desuden skal jeg på overarbejde om lørdagen..

Og hvad bliver så planen for sæsonen? Der vil være 3 hovedløb:
1. Copenhagen Half Marathon, som også er DM i halvmarathon
2. Berlin Marathon
3. Barcelona 24 timers Løb

I København stiller jeg op til DM for Novo Gruppens Løbeklub. Der er jo også veteranklasser. Når jeg i forvejen træner mod en hurtig marathontid, kan jeg lige så godt forsøge at presse citronen med et hurtigt halvmarathon 14 dage, inden Berlin skal løbes. Barcelona 24H er valgt, fordi det ligger godt i forhold til Berlin. Der er tid til restitution, før udholdenhedstræningen genoptages for alvor. Som bonus er vi allerede nu en lille gruppe løbere, der vil deltage og derfor kan rejse sammen.

Et bestemt ultraløb har jeg sagt til Claus, at jeg ville beholde på min løbsliste. Det er løbet på Fyn i august, men jeg har dog valgt at skifte fra 100 km til 50 km. Lidt må fornuften råde. Desuden har Novo den store årlige fest for medarbejderne aftenen før, og den vil jeg jo også gerne deltage i. 

Der vil dukke nogle testløb op hen ad vejen, og jeg håber, at jeg får lov at snige et marathon eller to ind som udholdenhedstræning. 

Ekstra Bladet bragte i går en artikel om Claus Hechmanns træningsmetode: Sådan!! Ny PR på 10 km ved at træne laaangsomt

søndag den 7. juni 2015

Jubii Øl Marathon

Alt var som det plejer til Øl Marathon: en kuperet rute, masser af sol, masser af øl, mange dejlige løbevenner, nye bekendte, skøn mad. 

Jeg er ikke så god til at drikke øl under løb, så jeg nøjedes med at tage lidt før start samt de første 2-3 depoter, hvorefter jeg gik over til vand, saft og cola. Men af hensyn til løbets navn og særegenhed må man nødvendigvis indtage lidt af den alkoholiske væske under selve løbet :-)

Der blev afholdt cykelrally i området i går, og derfor var den normale rute omlagt til den originale rute for Danmarks første cannonball-løb. Det er nemlig Michael Nielsen, der introducerede begrebet, som har bredt sig som en steppebrand gennem landet. Vi kom gennem skov, over en hulens bunke mindre bakker, lidt færre langstakte bakker (til gengæld lå de sidst på ruten), små landsbyer i bedste Morten Korch-stil med udsigt over vandet. Jeg ved ikke, hvordan Michael og hans kone Annette gør det, men de får altid involveret et hav af mennesker, også unge, til at hjælpe, og pga. varmen var der ekstra depoter. Ialt var der 17 depoter på ruten. 17!!! Jeg kom i mål på en 15. plads og som hurtigste kvinde 03:59:08, men det er en lidt letkøbt sejr, for mange drak betydeligt mere end mig i depoterne :-)


Efter løbet var der fest med lækker mad, masser af øl og levende musik. Det er en skøn mulighed for at møde løbevenner fra hele landet i festligt lag, og forhåbentligt er Michael blevet overtalt til at lægge rute, hus og mandskab til en ny udgave i 2017 :-)

Her er lidt stemningsbilleder

Der bliver afleveret 1 liter øl pr. deltager ved indtjekning til fælles brug under festen

Allerede kl. 22 var der tyndet godt ud i forsyningerne

Hvem kan se, at disse mennesker har løbet 42,195 km for få timer siden?

Pokal for 1. pladsen: en glasstøvle med løbets logo

fredag den 5. juni 2015

Jeg er klar!

Jeg har løbet rolige ture de sidste par dage, og jeg er 100% klar til at kæmpe i Svanninge Bakker i morgen. Det er en kuperet rute, og der er lovet sommervarme, så det skal nok blive en hård, men fremfor alt, sjov tur. Jeg glæder mig vildt til at gense mange dejlige løbevenner :-)

tirsdag den 2. juni 2015

Skadesrapporten

OK, så slap venstre knæ ikke helt for gener af marathonløbet. Lidt øm og en anelse hævet, så jeg tager det roligt et par dage, så jeg kan blive klar til Øl Marathon på lørdag. Det er et løb, jeg ser meget frem til at deltage i, så jeg skal blive klar. 

En lidt anderledes skade er de slidmærker, jeg har fået af mine løbestrømper! Jeg har set mærkerne tidl. og undret mig over, hvor jeg havde fået dem fra, men efter i søndags er jeg nu 100% sikker på, at det skyldes mine ellers højtelskede strømper af merinould fra Teko :-(


I mål sammen med Jerk Langer.

søndag den 31. maj 2015

Sydkystløbet

For 10 dage siden tog jeg beslutningen om at skifte fra halvmarathon til den fulde distance til Sydkystløbet. Snakken gik lystigt om marathon på arbejdet (det var lige op til Copenhagen Marathon), og så fik jeg en ustyrlig lyst til at løbe langt igen, selv om mine træningsture ikke er i nærheden af at lægge op til marathon, men man skal ikke kimse af erfaring og stædighed, og med Claus Hechmanns velsignelse og formaning om et roligt udholdenhedsløb, stillede jeg til start kl. 10.

Inden start fik jeg hilst på en del marathon-venner, som jeg ikke har set meget længe pga. skaden. Det var skønt at mærke, at jeg stadig er "en af flokken" :-)

Til selve løbet: ruten er flad, men krydret med et langt og blæsende stykke fra Ishøj Havn til Hundige Havn. 2 omgange med notering af halvmarathon-tid undervejs. Fine depoter og god vejvisning af veloplagte hjælpere fra Greve Trim. Jeg har deltaget i løb, hvor hjælperne var lidt for optaget af deres mobil, men det så jeg intet af her. Kun store smil og opmuntrende bemærkninger hele vejen rundt. Tak for det :-)

Mit eget løb: Knæet holdt. Foden holdt. Løb 15-17 km på kanten af krampe i højre baglår, men det blev ved truslen. Det er ellers ikke noget, jeg normalt har problemer med, så det tilskriver jeg den manglende træning på lange distancer. Spørgsmålet til 1 million kroner var: hvilket tempo ville jeg kunne holde i 42,195 km? Min første test hos Claus viste, at ved 5.30/km forbrænder jeg 20% fedt og 80% kulhydrat. Ved den næste test havde jeg forbedret min evne til at fedtforbrænde ved 5.30/km til 27% fedt og 73% kulhydrat. Det betyder, at ved at indtage en forholdvis lille mængde kulhydrat jævnt gennem løbet, burde jeg kunne opretholde mit tempo det meste af turen. For at være helt ærlig, så huskede jeg %-satsen for fedtforbræning som lidt højere, og derfor var det måske lige lovligt optimistisk at løbe i det tempo, men jeg løb glad videre i den tro, at det nok skulle gå, og sandelig om jeg ikke løb 2 i mine øjne veldisponerede halvmarathon: 1:56:13 og 1:56:50 = 3:53:03.

Det var mit første marathon i 8 mdr. og det føles bare godt at være tilbage. Om 6 dage skal jeg på den igen, men det er i det bakkede Syd-Fyn til Øl Marathon, så her forventer jeg en tid på den anden side af 4 timer ;-)

Samlet resultatliste for marathon
Mit resultat


Henriette Lisse og jeg i front lige før starten gik.
Vores eneste chance for at føre løbet :-)


lørdag den 30. maj 2015

VM i trail og DM i 24 timers løb

Der stillede 13 danskere til start, og 12 kom i mål. Søren Rasmussen måtte desværre stoppe midtvejs af sygdom, som har plaget ham op til løbet.
Bedste danskere blev Jesper Noer i 10:02:24 og 45. plads ud af 164 startende herrer og Dorte Dahl i 11:56:42 og 41. plads ud af 95 startende kvinder.
Verdensmestre blev franske Sylvain Court i 08:15:38 og franske Nathalie Mauclair i 09:30:59.


DM i 24 timers løb startede kl. 12, og der er løbede opdatering af resultater. Desværre er det ikke muligt at bruge en søgefunktion, så man kan nøjes med at følge DM-løberne. Alle resultater, single og hold, kommer simpelthen op, når målstregen passeres. Man kan dog lave en favoritliste, og med lidt tålmodighed kan man lave sin egen DM-side.

Som en lille bonus til DM har Anne-Marie Rossen annonceret et angreb på den danske rekord sat af Anne-Marie Geisler sidste år. Rekorden lyder på 219,0 km.


Personligt er mit knæ i så god bedring, at jeg stiller til start i morgen i Greve. Overbelastning? Et vrid? Jeg ved det ikke, men i hvert fald har 3 dages hvile bragt mig tilbage på rette kurs, og jeg glæder mig til at løbe årets første marathon.

torsdag den 28. maj 2015

Vrid i knæet

Jeg har vist fået lavet et lille vrid i venstre knæ. Håber en hviledag eller to får irritationen til at forsvinde. 

onsdag den 27. maj 2015

VM i trail

Som tidligere omtalt afholdes der ikke kun DM i 24 timers løb i den kommende weekend, for IAU (Det internationale Ultraløberforbund) afholder VM i trail på lørdag. Det foregår i Annecy-le-Vieux i Frankring på en 85 km lang bane med 5095 højdemeter. Som bekendt stiller Danmark med hele 13 deltagere, 5 kvinder og 8 herrer. Løbet sættes i gang kl. 03.30, og dermed skal der løbes med pandelampe i de første timer. Først herre ventes i mål ca. kl. 12 og første kvinde ca. kl. 13.

STARTLISTE

RUTE
LIVE OPDATERINGER
LØBETS HJEMMESIDE
FØLG ÅBNINGSCEREMONIEN PÅ TORSDAG


mandag den 25. maj 2015

Danske ultra-mesterskaber

Beklager at jeg ikke fik bragt et link til resultatlisten fra DM. Som ventet vandt Brian Arreborg Hansen en suveræn sejr, og så er det imponerende, at Ole Karlsen blev nr. 2 ved at gennemføre sit 20. og sidste 100 km løb på lidt over 9 timer. Ole har længe proklameret, at han er færdig med 100 km løb. Lysten til at træne meget og langt er væk efter mange år som ultraløber på topplan, herunder fast inventar på ultralandsholdet i flere år.

Det ser ud til, at den ene kvindelige deltager fravalgte at stille op. Egentligt er det lidt mærkeligt, at 100 km er så overset en distance i DK, for der er langt flere deltagere i vores nordiske broderlande. Hos os er 24 timer løb mere populært end ultraløbets "sprinterdistance".


Ved næste weekends DM stiller 28 deltagere op, 6 kvinder og 22 mænd. Det bliver bl.a. til et spændende gensyn med Mette Pilgaard, der har trukket sig som landsholdsløber, samt World Run-løber Jesper Olsen. Jesper melder sig ude af form, men jeg kender ham godt nok til at vide, at når startskuddet lyder, vil vindermentaliteten slå igennem. Han er bedre på multidagsløb, og jeg tror ikke, at han bliver dansk mester, men bare det, at han stiller op, er en gevinst for ultraløb på dansk grund.

Af andre spændende navne er Lars Skytte Christoffersen, der har holdt sig i ro de seneste par år, samt Kim Klitgaard Sørensen, der må hige efter revanche for et dårligt resultat til VM.


Der har været lidt uro i ultramiljøet pga. DM i Sæby, der blev lagt samme weekend som 24 timers løbet på Bornholm. Tejn IF måtte vælge at kaste håndklædet i ringen og aflyse deres løb, hvilket jeg synes er meget ærgerligt af 2 grunde: de er virkelig dygtige løbsarr., og der er så få 24 timers løb i DK, at det burde være muligt at fordele dem bedre! Jeg tror desværre, at aflysningen kommer til at betyde, at der ikke længere vil blive afholdt 24 timers løb på Bornholm, men til gengæld afholder TIF nogle meget populære trailløb. Der er allerede nu datoer for næste års løb på løbenes hjemmeside. Der vil også blive afholdt en trail camp i oktober 2015. Tilmeldingen er ikke åbnet endnu, så hold øje med hjemmesiden, hvis du vil med.

lørdag den 23. maj 2015

Weekendens løb

Der finder et par store danske løb sted i morgen: det største er selvfølgelig Copenhagen Marathon med knap 11.500 tilmeldte, hvilket nok vil betyde, at ca. 10.000 står bag startstregen kl. 09.30, når løbet skydes i gang. Alle, også ikke tilmeldte, kan benytte sig af de mange gode tilbud på messen. Der er fri adgang. Til sidst skal I lige have Tor´s heppeguide til løbet :-)

Længere vestpå, i Bramming, starter Skechers Ultra 2015 kl. 08. Der er flere distancer, og 100 km er samtidigt DM. 1 kvinde og 11 mænd er på startlisten til mesterskabet, bl.a. landsholdløberen Brian Arreborg Hansen, der må påtage sig rollen som favorit. Det bliver også spændende at se, hvad den tidl. landsholdsløber gennem mange år Ole Karlsen kan :-) På kvindesiden er der en ikke-eksisterende konkurrence, hvor Maibritt Kristoffersen bliver mester bare ved at gennemføre. Det er naturligvis meget ærgerligt, men sagen er, at nogle af de kvinder, der kunne være stillet op, skal løbe VM i trail i næste weekend. Det gælder bl.a. den nuværende mester Pia Joan Sørensen samt Dorte Dahl. 

Personligt skal jeg hverken løbe det ene eller det andet, for jeg skal til barnedåb. Men i næste weekend er det min tur! Med Claus Hechmanns velsignelse får jeg lov at føde min ultraløber-krybdyrhjerne de kommende uger og løbe langt, og derefter går det løs med den målrettede træning frem mod september: CPH Half Marathon samt Berlin Marathon. Hvilket ultraløb, der ligger på den anden side af disse 2 løb, er stadig uafklaret.


onsdag den 20. maj 2015

Bare fordi man falder af hesten

- er der jo ingen grund til at blive liggende, og 4 dages pause bryder godt nok den gode rytme, men det ødelægger ikke formen.

Så nu er jeg tilbage i skoene, og fordi jeg sprang tirsdagens intervaller over, måtte de løbes i dag i stedet for, og det gik heldigvis godt. Der var tale om 12 x 400 meter, og sjovt er det ikke de 400 meter, der begynder at føles længere, men det ene minut med roligt løb imellem passende, der begynder at føles kortere og kortere, som turen skrider frem :-)

tirsdag den 19. maj 2015

Når livet er lidt på tværs

Jeg ved det godt. Det er alt for længe siden, jeg har skrevet, men livet er lidt på tværs for tiden :-(

Det gode er, at det ikke skyldes nogen form for skade. Bare sådan lidt rod på den private front, der giver sig udslag i manglende overskud. Men det går vel over igen.. Normalt kan jeg løbe mig ud af triste tanker, dumme mennesker og andre forstyrrende elementer, men netop denne gang har det givet bagslag at have for god tid til at tænke i. Det er da den omvendte verden! Men tingene er ved at falde på plads, og langsomt spirer lysten til at løbe frem igen. Det er bare både tåbeligt og ærgerligt, at jeg lader det ske, når jeg kan se fremgang i træningen. 



tirsdag den 12. maj 2015

Det virker! Det virker!

Så har jeg været til test nr. 2 hos Claus Hechmann, og der er sket en forbedring, som er langt bedre end jeg havde regnet med, så jeg er meget glad. På 6 uger har min anaerobe tærskel rykket sig med 20 sekunder! Det synes jeg er meget, når vi taler om en forbedring fra 04:55/km til 04:35/km. Jeg er ikke (og bliver aldrig) en meget hurtig løber. Jeg er nok mere historien, om at man ikke kan gøre en skildpadde til en væddeløbshest, men man kan måske gøre den til en hurtig skildpadde.

På baggrund af testen er samtlige træningszoner ændret, og man kan roligt sige, at jeg ikke længere kan beklage mig over at skulle løbe meget langsommere, end jeg kan finde ud af ;-) 

Vi fik snakket hovedmål for træningen: 24 timers løb i efteråret. Vi fik talt om de 2 løb, jeg har omtalt: København i september og Barcelona i december. Jeg havde medbragt en liste over de løb, jeg er tilmeldt indtil videre, og under samtalen gik det op for mig, at jeg meget gerne vil bruge den strukturerede træning til at løbe stærkt til Copenhagen Half Marathon og Berlin Marathon til september, og det udelukker 24 timer i København. Det optimale vil derfor være et løb 4-5 uger efter Berlin, men pt. er der intet i ultraløbskalenderen. 

Claus har fået listen og vil de kommende dage vurdere hvilke løb, der kan blive en del af min træning, men umiddelbart ser det ud til, at alle løb på nær Firkløver 50 km om få uger slipper gennem nåleøjet. Trailløbet Firkløver 50/50 vil kræve længere restitution end jeg kan tillade mig i forhold til min træning. Det betyder ikke, at jeg ikke skal løbe trail, for det er glimrende varieret træning, men det skal ikke være de lange ultraløb. I stedet for løber jeg Sydkystløbet Halvmarathon, hvilket også giver mig mulighed for at heppe min svigersøn i mål efter hans marathon.

søndag den 10. maj 2015

Der skal snart træffes et valg

Mit møde hos Claus Hechmann er rykket frem til tirsdag formiddag, og jeg glæder mig til at få snakket årets mål igennem med ham, så jeg/vi kan finde det optimale løb. Som tidl. skrevet har jeg kigget på et 24 timers løb rundt om søerne i København, men det gør mig lidt bekymret med de befærdede stier i dagtimerne. Her til aften så jeg, at nogle af landsholdsløberne overvejer at løbe i Barcelona til december, og det vil bestemt også være en mulighed. Det vil give en længere træningsperiode samt foregå på en lukket bane. Det vil samtidigt åbne op for deltagelse i andre spændende løb hen over sommeren. 

Jeg har fået lokket min svigersøn med til et foredrag med Henrik Them hos Marathonsport i København. Det handler om at lægge en gameplan samt have styr på energiindtaget under marathon. Christian skal løbe sit 2. marathon d. 31. maj til Sydkystløbet i Greve, og mon ikke der også falder brugbare tips af til mig? :-)

lørdag den 9. maj 2015

Halvmarathon i Kalundborg

For et stykke tid siden tilmeldte jeg mig "Kermits 100 Marathonløb" i Kalundborg, men som jeg skrev forleden dag, havde jeg ændret distancen til halvmarathon på grund af den kommende uges løbetest hos Claus Hechmann. I følge min træningsplan skal jeg løbe udholdenhedsløb i 1:50 time søndag, og det kunne jo passende blive løbet lørdag i stedet for.

Jeg havde mailet og fået ok fra arr. med hensyn til at bytte distance, også indenfor tidsfristen for tilmelding, men alligevel stod jeg opført som marathonløber, da jeg ankom for at afhente startnummer. Den slags kan naturligvis korrigeres senere, men det betød, at jeg lidt misvisende måtte løbe med et marathon-nummer på maven, samt at min tid er blevet registreret forkert, da mit armbånd blev aktiveret kl. 09 med marathonløberne og ikke kl. 10.01, da halvmarathonløberne blev sendt afsted. Derfor står jeg noteret på resultatlisten for 2:52:25 i stedet for 1:51:25, som jeg rent faktisk løb. En tid der rækker til en 1. plads, hvilket jeg er meget glad for. Det giver et mentalt løft efter min skadesperiode, der efterhånden har varet 1 års tid, og som nu, langt om længe, ser ud til at være næsten symptomfri. Nedsunken forfod er en permanent tilstand, men det ser ud til, at Skechers løbesko, fodøvelser samt supersole-indlæg gør det muligt at løbe igen. 


Løbet foregik på en 5,3 km rundstrækning, som var næsten flad, men til gengæld fik vi ca. 2 km god modvind langs vandet pr. omgang. Noget der helt klart trak tænder ud på de fleste deltagere, undertegnede inklusiv. Det var som sædvanligt et godt arrangement fra 5 Tårns Motion. Godt afmærket rute. Fint depot. Desværre måtte jeg køre hjem, før festen for alvor begyndte og Leif skulle hyldes, på grund af en flyttet aftale om eftermiddagen. Ingen kransekage til mig, men en dejlig løbetur og 1. pladsen er lige prikken over i-et, som man siger :-)

Flot velkomst til dagens jubilæumsløb
Stort tillykke med Klub 100, Leif

tirsdag den 5. maj 2015

Intervaller og halvmarathon

Det er tirsdag, og tirsdag betyder intervaller. 10 x 400 meter gik fint, og jeg var heldig, at formiddagens regnvejr var blevet afløst af lys himmel, mild temperatur og kun let vind, da jeg skulle løbe. Intervaller er normalt noget, der bare skal overstås, men selv mine intervaller skal løbes langsommere end tidligere, og derfor virker det ikke helt så hårdt. 

Ekstra-Bladets journalist Steffan K. Frandsen har netop startet en artikelserie, baseret på Claus Hechmanns træningsmetode. 1. afsnit kan læses HER, og jeg kun erklære mig helt enig i denne udtalelse:
Men hvordan er det så, pludseligt at løbe så langsomt? Skønt. Det er slet og ret skønt. Jeg har aldrig blodsmag i munden længere af at presse mig for meget. Benene er aldrig syret til efter løbeturen. Jeg føler altid, at jeg ville kunne løbe en tur næste dag – hvis jeg skulle. Og så er al ømhed i sener og led væk! Denne træningsform er ganske enkelt ikke så belastende for min krop, selvom jeg lige nu løber 55-60 km om ugen fordelt på fire ture. Det er en underlig, men rar, følelse at kunne løbe så langt, uden af blive synderligt træt.

Oprindeligt skulle jeg løbe årets første marathon på lørdag, men jeg har valgt at skifte over til halvmarathon for ikke at belaste kroppen for meget før onsdagens løbetest. Claus H. fraråder konkurrence i dagene op til testen, og set i lyset af at jeg ikke har løbet marathon siden september, vil det være dumt at løbe langt, når det, jeg har brug for, er et sandfærdigt billede af min nuværende form, og derfor er onsdagens test vigtigere end at løbe marathon.

mandag den 4. maj 2015

Årets mål

Planen var at løbe Novo Nordisk Løbet i aften, men jeg har (igen) været træt og småsløj, så jeg valgte at slappe af (sove) det meste af dagen, før min nat-uge begynder på arbejdet. 

Jeg er blevet tilmeldt Hechmann Running, og jeg skal til møde med Claus Hechmann onsdag i næste uge, hvor vi skal lave en ny test (håber på forbedring i forhold til den sidste test) samt tale om årets mål. Jeg medbringer en liste over de løb, jeg er tilmeldt på nuværende tidspunkt, og som jeg håber kan indgå som en del af træningsplanen, men jeg har også gjort op med mig selv, at hvis der er løb, som Claus siger no-go til, retter jeg ind. Og hvad er så målet? 24 timers løb i efteråret og gerne en ny PR som resultat. Ja, så er katten ude af sækken ;-)

Nye sko fra min sponsor Skechers. Model GOrun Ultra 2

søndag den 3. maj 2015

Mathias´s 100 km

Mathias Jørgensen, der løb sig ind på 100 km ultralandsholdet i Albertslund, har skrevet et spændende indlæg om sine forberedelser samt selv løbet. Det kan læses HER - God fornøjelse :-)

fredag den 1. maj 2015

Hammer Trail inkl. DM

I aften kl. 00.00 lyder startskuddet til det første DM i trail på den lange distance. Igen er det Tejn IF, der er arrangør, når Hammer Trail afholdes d. 1.-2. maj. Arrangementet er en serie af løb på distancer fra 8 km til 100 miles, så der er tale om en sand løbefest for trailfolket på Hammerknuden, når det hele begynder kl. 10.00

Info om løbet 
Startliste for alle løb
Startliste DM Lang Trail
Dorte Dahl står på startlisten, men så vidt jeg ved, deltager hun ikke pga. sin datters konfirmation. 
Hammer Trail på Facebook

onsdag den 29. april 2015

En travl formiddag

Jeg er på aftenvagt i denne uge, så aftaler skal planlægges, så jeg kan sove længe, fordi jeg sjældent sover før kl. 01, men alligevel tidligt nok til at jeg ikke føler mig tidspresset, før jeg skal køre kl. 14.15.

I dag skulle jeg nå 3 ting: fysioterapi for min fod, fotosession til artiklen til Hendes Verden samt 50 minutters restitutiontur, så det er gået slag i slag fra kl. 09. Foto tog 75 minutter i kølig blæst, men heldigvis var det tørvejr under seancen. Bare 15 minutter før vi skulle begynde, stod det ned i stænger med regn. En heftig byge på omkring 5 minutter, som altså var slut da vi skulle begynde. Jeg synes, det gik fint, men jeg er ikke særligt fotogen, så jeg er spændt på at se resultatet.


Da jeg havde sagt farvel til fotografen, var det bare at starte løbeuret og nappe dagens træning. Jeg er blevet meget bedre til at overholde det planlagte tempo, også selv om det går langsomt. Jeg er flere gange blevet spurgt hvilket tempo, man skal løbe i, men jeg kan jo kun fortælle hvilket tempo, jeg skal løbe i, fordi zonerne er lagt på baggrund af min test hos Claus Hechmann. Det er muligt at tage testen som hjemme-test, men det er bare rigtig svært at presse sig selv i en hel time.

Foden er klar bedring, og jeg er tilbage på sporet i forhold til min træning.


mandag den 27. april 2015

Når det virker for Lars...

Jo hurtigere man løber, jo sværere er det at sætte PR, og alligevel hamrer Lars Budolfsen 1½ minut af sin PR på marathon og løber den hurtigste danske marathontid i 19 år til Hamburg Marathon. Hvis nogen savner et bevis på, at Claus Hechmanns træningsform med specifik tempotræning og langsomt restitutionsløb virker, så kom det vist her. 

Bortset fra nogle manglende dage i sidste uge pga. sygdom har jeg også fulgt Claus Hechmanns anbefalinger - altså næsten.. For jeg har ikke været god nok til at ramme det anbefalede tempo, og jeg taler både om intervaltempo og restitutionstempo. Jeg løber for hurtigt i forhold til de zoner, jeg har fået anbefalet, men nu har jeg genlæst bogen Løb som eliten og læst flere udtalelser fra landets hurtigste løbere: Henrik Them, Anna Holm og Lars Budolfsen, der alle entydigt udtaler, at de blev overraskede over det, i deres øjne, langsomme træningstempo, men alle er blevet hurtigere løbere, og derfor vil jeg gøre en større indsats for at løbe i det rigtige tempo. 

Hvis man bor i Københavnsområdet, kan jeg kun anbefale, at man køber billet til hans foredrag hos Marathonsport d. 12. maj. Pris: 50 kr. 

Personligt har jeg lidt tunge ben efter løbet i går. Terrænløb er uvant træning for mig, og 2 timers løb sætter sine spor. Faktisk anbefalede mit løbeur 920XT, at jeg tog 4 dages restitution! Men det var jeg ikke helt enig i, og i følge min træningsplan var der også kun ½ times restitutionsløb på programmet, hvilket lød helt rigtigt efter min mening. Jeg måtte derfor lide den tort at få bemærkningen "Restitutionstjek: Dårlig" af uret, da jeg havde løbet 1 km, men tro mig - det var et rigtigt valg. Og ja, jeg løb i Claus Hechmann-tempo: 6.23 min/km ;-)

Nå ja, det er alligevel blevet til en enkelt skade: en meget blå 2. tå efter faldet i går, men den er bare øm, så det går over :-)

søndag den 26. april 2015

Vikingesporet

Pga. min halsinfektion har det langt fra været en optimal uge op til dagens halvmarathon Vikingesporet, men trods lidt mavebesvær til morgen valgte jeg at tage til Roskilde med mindsettet "21,1 km kan jeg vel altid komme igennem". Det kan jeg også, men det var måske ikke i den mest prangende stil. 

Selve løbet starter ved Vikingeskibsmuseet og kort efter drejer man ind på en 2,5 km sti langs fjorden hen til Boserup Skov. Skoven var skøn! Bøgetræer der næsten er sprunget helt ud og en skovbund overdænget med anemoner. Trods regn i går og til morgen var stierne tørre på nær når vi løb i mountainbike-sporet. Der var en del smattede huller, men de var ikke større end man kunne løbe udenom. Det forhindrede mig dog ikke i at falde så lang jeg var over en trærod og lande pladask i mudderet! Heldigvis slog jeg mig ikke, fordi mudderet tog faldet. Så ingen nye skader..

16 km blev det til i skoven. Op og ned ad bakkerne, singletracks og brede stier. Til sidst løb vi de 2,5 km tilbage langs fjorden igen. Virkelig skøn tur og jeg er så glad for, at jeg ikke valgte at afsætte mit startnummer pga. sygdom.

Tiden blev 2.00.15, hvilket i følge resultatlisten rækker til en delt 9. plads ud af 72 kvinder og nr. 90 ud af 248 løbere. Det afspejler vel egentligt ret godt, hvor hårdt løbet var.


Ruten var perfekt mærket op, og jeg var aldrig i tvivl om hvilken vej jeg skulle. De, der kender mig stedsans, ved at det faktum i sig selv er en blåstempling af afmærkningen ;-)


Foto: Jakob Kjeldsen